Chwilowe obniżenie odporności u dziecka nie jest powodem do niepokoju, niemniej nie należy go lekceważyć i jak najszybciej wdrożyć środki zaradcze. Jak wzmocnić odporność u najmłodszych w sposób prosty i naturalny? Oto kilka sposobów na odporność dla dzieci!
Aktywność fizyczna najlepsza na odporność
Jak wzmocnić odporność poprzez aktywność fizyczną? Zażywając ruchu regularnie. Istotne jest to, abyśmy byli dla dziecka przykładem w tym zakresie. Co równie ważne, aktywność powinna sprawiać dziecku przyjemność i radość. W przeciwnym wypadku będzie powodem stresu, a ten – jak wiemy – wcale nie sprzyja budowaniu odporności. Zadbajmy o to, aby aktywność fizyczna była różnorodna. Dzięki temu nie znudzi się ona dziecku. Poza tym będzie miało ono szansę odnaleźć tę dziedzinę, w której czuje się najlepiej.
Dieta na odporność
Dieta powinna być zbilansowana, to znaczy powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto postępować zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia, który opracował Piramidę Zdrowego Żywienia i Stylu Życia Dzieci i Młodzieży od 4 do 18 roku życia.
Wśród zasad zdrowego żywienia znajdziemy m.in. punkty dotyczące regularności posiłków (5 posiłków dziennie), serwowania dziecku codziennej porcji warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, mleka i przetworów mlecznych, ryb, chudego mięsa. Dzieci nie powinny jeść dań typu fast food, słodyczy oraz pić słodzonych napojów.
Sen sposobem na odporność
Nie skupiajmy się wyłącznie na długości snu, ale przede wszystkim na jego jakości. Aby zaś cechował się on najwyższą jakością, musimy zadbać o odpowiednią temperaturę (w przedziale 18-20 st. C) i wilgotność (40-60 %), zaciemnienie, atmosferę spokoju i relaksu.
Dzieci tuż przed snem nie powinny korzystać z urządzeń elektronicznych, ponieważ emitowane przez nie światło pobudza, wprowadza niepokój i utrudnia zasypianie. Postarajmy się stworzyć spokojny nastrój sprzyjający zasypianiu. Dziecko nie musi na rozkaz zasypiać zaraz po położeniu się do łóżka. Pozwólmy mu się bawić, ale powinna to być zabawa wyciszająca. Najlepiej poczytać maluchowi bajkę.
Odpoczynek
Dziecko powinno mieć zapewniony spokojny sen w nocy i aktywność fizyczną w ciągu dnia, ale gdzieś pomiędzy tym wszystkim należy znaleźć również czas na odpoczynek i „kreatywne nic nierobienie”. Obecnie dzieci wielokrotnie są przeciążone różnego rodzaju obowiązkami i dodatkowymi zajęciami pozaszkolnymi. Warto obserwować pociechę i w porę reagować, jeśli jest zmęczona i zestresowana nadmiarem zadań i bodźców.
Pamiętajmy o tym, że niezmiernie ważne jest to, aby zachować równowagę i znaleźć czas tylko dla siebie na spokojny odpoczynek, czytanie książki, relaksującą kąpiel czy leniwe wylegiwanie się na leżaku w ogrodzie.
Higiena osobista
To rzecz istotna, której należy uczyć dziecka już od najmłodszych lat. Im szybciej to zrobimy, tym łatwiej dziecko przyzwyczai się i będzie traktować zabiegi higieniczne, takie jak między innymi regularne mycie rąk i zębów, jako stały element codzienności.
Uczmy na wesoło, poprzez zabawę, bez nakazów i zakazów, aby higiena osobista nie kojarzyła się dziecku z przykrym obowiązkiem, którego zacznie po cichu unikać, ale z czymś co jest przyjemne i konieczne dla zachowania dobrego zdrowia!
Artykuł sponsorowany.
